z brzucha

[...] (60stopni) PROG 12/10/8/8 5. Waskie wyciskanie 3 serie x 10 powt 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku (brzuch) 7. Spinanie tulowia Piatek 1.Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha PROG 12/10/8/8 powt 2.Wisolowanie sztangielka jednoracz (przyciaganie do siebie w opadzie tulowia) 3serie x 10powt 3.Martwy ciag PROG 12/10/8/8 4. Szrugusy ze [...]

[...] waga 70kg biceps 36-7 daje tu zdjecia bo chodzi mi glownie o pomoc co moge zrobic aby sie poprostu powiekszyc... ale tez nie chce byc wielkim bykiem ;) nie czepiajcie sie brzucha bo go nie cwicze, nie cwiczylem i ne mam zamiaru, moim celem jest masa chociaz do 75-8 kg , aktualnie zaczalem jesc odyzwki typu mass xxl, cos tam daja ... ale nie [...]

[...] dek) 3x 12 -atlas (butterfly) 3x 12 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 -pompki 3x 15 -drążek 3x 5 Po każdym z trenigów ćwiczę mięśnie brzucha: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Dodatkowo ćwiczę nogi 5x w tyg (trening koszykarski). Proszę ekspertów :) o ewentualne [...]

[...] ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch (opcja) Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 3 x [...]

Witam, zwracam się do was z pytanie co dalej robić, czy masować, czy redukować czy próbować wbić na zero kaloryczne, chciałbym ogólnie do wakacji zrzucić tłuszcz z dołu brzucha i szczególnie z dołu klatki piersiowej. Bo w sumie nwm czy to tłuszcz na mnie siedzi czy brak mięśni. Ogólnie po treningu sylwetka prezentuje się o około 75% lepiej, teraz [...]

[...] fatu spali się podczas treningu (mówiąc trening mam na myśli siłownie + kardio) i potem ostatecznie jakąś redukcję przeprowadzić na spalenie fatu odsłaniając dolne partie brzucha. Chciałbym to robić raczej nie przez FBW bo robiłem rok temu przez 3-4 miesiące (to moje jedyne - skromne - doświadczenie z siłownią) i wolałbym teraz spróbować [...]

[...] jest siedząca, Pracuję na zmiany dzienne po 6 lub 12h. Karnet na siłownię wykupiony, w domu posiadam stepper. Mam spory problem z odkładającym się tłuszczykiem w okolicach brzucha i ud... Jestem osobą wysoką więc w ubraniach nie rzuca się w oczy moja tkanka tłuszczowa, której jest sporo ;( Podaję przykładowy jadłospis. Oczywiście będę stosować [...]

[...] więcej z siebie daje i dla tego więcej się pocę. Możecie coś mi doradzić? Mam do zrzucenia jeszcze około 12-15kg, mam duży problem z wielkością "DUPSKA" ud i dolnej partii brzucha, dla tego myślałem o czymś z JOHIMBINĄ. Tak poza konursem by nie zakładać nowego tematu to znacie coś naprawdę dobrego na zasypianie mam dość ch... godziny pracy i [...]

[...] Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8 uginanie lap ze sztanga lamana 3x8 uginanie lap w podparciu o kolano 3x8 Brzuch lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z wyciagiem na skosne brzucha 3x8 Sroda barki: wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowa w seri laczonej ze szrugsami sztanga 3x8 hantlem w bok 3 x 12 w seri [...]

TRENING: PONIEDZIAŁEK KLATKA-BICEPS 1. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWECZCE PROSTEJ - 4 SERIE PO 10 POWT. 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY + ROZPIĘTKI - 12+12, 10+10, 8+8 3. SKOS W DÓŁ - 3 SERIE - 12 10 8 POWT. 4. SRODEK KLATY : 10 10 8 BICEPS : 1. UGINANIE [...]

[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] z czasem było coraz gorzej i teraz co bym nie zjadł to biegunka. Byłem już u lekarza pierwszego kontaktu. Zlecił mi badania wątroby, morfologie, ob, cholesterol tsh i usg brzucha. Wszystko jest okej poza biliurbiną całkowita która wynosi 1.43. Czekam jeszcze na kolonoskopie. Dodam jeszcze, że odkąd mam te biegunki gdy zacząłem jeść nasiona [...]

[...] trening na 3 razy w tyg(moge go wrzucic jezeli bedzie potrzeba) a koszykowka ok 3-4 razy w tyg. moim celem jest przybranie troszke miesa i zgubienie zbednego tluszczu z brzucha i klatki. Dlatego postanowilem zaczac sie zdrowo odzywiac poczytalem troche poradzilem sie i ulozylem sobie dietke... prosze o porady co mam w niej zmnienic ew. w [...]

[...] 10,8,6) Plecy: -podciąganie na drążku w szerokim chwycie(4 serie 12,10,8,6) -w opadzie tułowia przyciąganie hantla jednorącz(4 serie 12,10,8,6) -przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie(4 serie 12,10,8,6) Środa: biceps, triceps myślę, że tu zastosuje ćwiczenia antagonistyczne -uginanie ramion gryfem łamanym a potem leząc wyciskanie łamanej [...]

[...] Do tej pory 4xtydz Ciężkie FBW(w tyg 2 x przysiady, 2x martwy, plecy na każdym treningu, bardzo duża objętość- 1,5-2godz trening) Tym planem zrobiłem 6 tyg redukcji...z brzucha dużo zeszło, tłuszcz leci. waga w miejscu praktycznie, z treningu na trening dokładałem ciężar...i w 6 tyg osiągnąłem w niektórych ćwiczeniach szczyt(niektórych) [...]

[...] przez te 2 tygodnie o 2 KILO!!! ta wszystko wydawało by się piękne ... zrobiłem pomiary UD - schudły o 2 cm myśle ze puścił tłuszcz czy co ?:/ zmierzyłem sobie obwód (fałdy) brzucha ... i masz okazało sie ze przybyło mi 2 centymetry... Jak to możliwe że przybyło mi 2 cm w bandziochu a waga spadła o 2kilo? możliwe żeby w ciągu 2 tygodni spaliło mi [...]

Witam. Moj wiek: 26, wzrost 183, staz jakies 2 lata. Chce zrobic mase i nie mam zamiaru tego robic bez diety bo zamiast brzucha bede mial kolo ratunkowe;) Plan jest na 2 miesiace masy i potem redukcja. Suplementacja na 1 miesiac: Dymatize - Super Mass Gainer Controlled Labs - Green MAGnitude Olimp - CARBONOX ActivLab - BCAA Xtra 2 miesiac: [...]

[...] ostanich seriach stosuje trening wprowadzajacy do powyzszego treningu ktory wliczam do 12 tyg okresu treningowego 1 tydzien: 3 seriex 12/10/8 2 tydzień: 3 seriex10/8/8 3 tydzień 4 seriex10/8/6/6 4 tydzień 5 seri 8,8,6,6,6 prosze o przedstawienienie odpowiedniego treningu na miesnie brzucha do powyzszego planu dziekuje sredecznie za pomoc

[...] (nie mam zamiaru pakować pieniędzy w odżywki bo tak jak pisałem nie zależy mi na posturze kulturysty a na tym aby jakoś podkreślić mięśnie i może moją mała oponkę z brzucha zrzucić). Jeśli już zakupie owe specyfiki to jak je stosować? Ile i kiedy to jeść? Z tego co widzę to kulturyści mają dni z ćwiczeniami i bez ćwiczeń... ja ćwiczę co [...]

[...] siedząć 2x 12 10 fran lezac 2x 12 10 han. tyl 2x 12 10 pompki pod.tył 2x12 10 Plecy : podciaganie szer. nadchwy. 4x 12 12 12 10 wiosł. do klatki 4x 12 10 8 6 -//- do brzucha 4x 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie) sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20 martwy ciag 4x 12 10 8 6 Biceps ( w 1 tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 [...]